肉離れ 早く 治す 食べ物 食事

肉離れを早く治すための食べ物&食事方法/押さえておきたいポイント

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運動や部活をする際に肉離れは避けては通れません。
肉離れの原因はいきなりスポーツをしたときや筋肉の疲労などが挙げられ、スポーツ選手でもよく起きる症状です。

 

軽度の場合だと少し筋肉を動かすと痛いぐらいのものですが、かなり重度の肉離れだと痛すぎて歩けないレベルまであります。
さらに肉離れは治すまでにかなり時間がかかりますから、できるだけ早く肉離れを治したいと考えている人も多いと思います。

 

肉離れを治す方法にはスポーツで起きる怪我でよく行われる応急治療であるRICE処置や温熱療法を使い血行を促進して自然治癒力を高めることによって早く治す方法が知られています。

 

それに加えて断絶した筋肉を早く治すため、日々の食事を利用して早く筋肉を治す食べ物を多く摂取する食事療法が最近唱えられています。
だからといって焦りすぎるとまた肉離れを再発する危険があります。
早く治そうと急ぐことはせず、落ち着いて完全に治すことを考えて治療を受けましょう。

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肉離れを治すのに効果が高い食べ物はタンパク質といわれています。
タンパク質は筋肉を形作る主要な要素なので意識して肉や魚、大豆など高たんぱくな食べ物を積極的に食事にいれるように心がけるようにしましょう。

 

もう一つ断絶した筋肉を修復するのにビタミンCが必要になります。
ビタミンCの多い食べ物はフルーツや野菜が多いので食事後のデザートにはこのような食べ物を意識して摂取していきましょう。

 

またタンパク質の吸収を助けてくれるビタミンB6や筋肉の収縮を助けてくれるマグネシウムも大事な栄養素なので これらの栄養素が多く含まれるビタミンB6ならバナナやレバー、マグネシウムなら海藻や豆類などの食べ物を日々の食事の中で積極的に取り入れていくことで、早期の完治へとつながっていきます。

 

毎日の食事を見直せばどんなに長くかかる治療も早く治すことが可能です。
栄養価の高い食事を毎日とり、運動が再びできる体作りを目指していきましょう。

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