足首 捻挫 後遺症 リハビリ

足首捻挫後に後遺症が残さないために/重要なリハビリ方法について

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足首を捻挫した後に早期に適切な治療を受けないと足首関節に痛みや腫れが残ったり、足首関節が不安定なままになったりするなどの後遺症が残ることがあります。
足首関節が不安定なままだと日常のちょっとした動きにも違和感を感じるようになりますし、捻挫を再発しやすくもなります。

 

また、関節の可動域が制限されたり、患部周辺にむくみやしびれなど症状が現れたりするなどの後遺症が残ることもあります。
関節の可動域が制限されると正座などができなくなりますし、無理に動かそうとすると捻挫を再発しやすくなります。

 

これらの後遺症が残ると身体のバランスが崩れることがありますが、そうなるとさらに頭痛や腰痛、肩こりなどの後遺症が残ることがあります。

 

足首を捻挫をした後に早期に適切な治療をしても長期間足首を動かさないでいると関節が固まったり、周辺の筋力が低下したりすることがあります。
上記のような後遺症が残ってしまうことがあるので、ある程度症状が落ち着いたらリハビリを行うことが大切です。

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捻挫によって固まった関節を柔らかくするためのリハビリには足首を曲げたり伸ばしたりクルクル回したりするなどのストレッチを行うことが効果的です。
これらのストレッチは身体の柔軟性が高くなっているお風呂上がりに行うとより効果的です。

 

上手く関節を動かせない時は無理に動かそうとせずに手でサポートすることが大切です。
捻挫によって低下した筋力を回復するためのリハビリメニューにはヒールライズなどがあります。

 

ヒールライズとはかかとえを持ち上げて背伸びをするトレーニングのことです。
30回を1セットとして1日3〜5セットを目安に行います。

 

早く治そうとして無理にリハビリを行うとかえって後遺症がのこってしまうことがあるので注意が必要です。
リハビリは最初は軽めのメニューで行い、徐々に負荷の強いメニューにしていくことが大切です。

 

リハビリは整形外科や整骨院などに行って専門家から指導を受けて行う方が確実です。

 

捻挫によって足首関節の骨の位置が微妙にずれるとリハビリを行っても痛みや腫れなどの後遺症が残ってしまうことがあります。
その場合は整形外科などでの外科手術が必要になることもあります。

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